避免拖延症的第一步是设定明确的目标。当你明确知道自己需要完成什么任务时，你就更有可能采取行动。将目标具体化，清晰地描绘出你想要实现的事情，这样可以增强你的动力和责任感，让你更容易开始行动。
设定目标之后，你需要制定一个具体的行动计划。这个计划应该包括完成任务的步骤、时间表和所需的资源。这样可以帮助你更好地掌控任务，避免在任务中迷失方向或陷入困境。制定计划也可以让你更好地管理时间，避免拖延。
将任务分解成小块，逐步完成，是避免拖延症的有效方法之一。将大任务分解成小目标或步骤，每次只关注完成一个小目标，这样可以让任务看起来更容易处理，也更容易保持动力。当你完成一个小目标时，你可以给自己一些奖励，以增强自己的动力和自信心。
避免拖延症的另一个关键在于消除干扰。当你全神贯注于任务时，任何干扰都可能导致你分心，从而延长完成任务的时间。消除干扰的方法包括关闭手机或电脑的通知、找一个安静的工作环境、制定一个时间表等。这些方法可以帮助你保持专注，避免分心和拖延。
设定时间限制是避免拖延症的重要手段之一。当你明确知道任务的截止日期时，你会更有动力去完成任务。将任务分解成小块后，为每个小块设定时间限制，以确保你能够按时完成任务。同时，也要给自己留出足够的时间来处理意外情况或突发事件，以免影响任务的完成。
